Berikut akan saya uraikan beberapa
tips untuk menjaga kesehatan agar tubuh kita tetap fit.
1. Berolah raga.
Penelitian menunjukkan bahwa olah raga lebih efektif dalam mencegah dan mengobati depresi dari pada obat-obatan.
2. Ekspresikan cinta.
Memberi dan mendapatkan
cinta kasih
membuat hidup kita bahagia. Mencurahkan cinta kasih kepada keluarga,
kerabat dan orang lain adalah kunci kebahagiaan rohani. Membantu orang
lain membuat hidup kita lebih bermakna dan kehadiran kita diharapkan.
3. Kurangi Menonton Televisi, Film dan Video/Online Game.
Menonton televisi,
film atau
bermain game
berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan mental kita. Kekerasan dalam
tayangan berita, film laga, dan game dapat mengurangi keseimbangan
emosional, membuat depresi dan mempengaruhi respon emosi kita. Setelah
melihat begitu banyak kekerasan, kita bisa tidak lagi mengenalinya
sebagai kekerasan. Kilasan iklan televisi juga dapat menyebabkan indera
dan otak kita
overload dan kelelahan.
Banyak film yang menghibur, tetapi ada juga yang membangkitkan emosi
negatif bagi sebagian orang. Bagi orang yang sensitif atau pernah
mengalami semacam trauma dalam hidupnya, mengurangi waktu dan
intensitas menonton tayangan yang memicu emosinya akan membantu menjaga
keseimbangan jiwa.
Fokuslah pada hal-hal positif. Cobalah membaca berita, daripada
menonton berita televisi. Membaca lebih berpengaruh lembut pada pikiran
dan kita bisa lebih selektif. Cobalah menghindari tayangan kekerasan
atau sensasional, pilihlah hanya program-program televisi dan film yang
positif.
4. Mengapresiasi dan membuat karya seni.
Menikmati seni lukis, seni fotografi, seni musik, seni tari dan
bentuk-bentuk kesenian lainnya bisa menjadi stabilisator mood alami dan
bermanfaat menyegarkan pikiran. Menghasilkan karya seni yang dapat
dinikmati orang juga membantu seseorang untuk membangun harga diri,
sesuatu yang penting bagi kesehatan mentalnya.
Cobalah mendengarkan musik yang lembut. Banyak musik hingar bingar yang
justru dapat mengakibatkan kelebihan beban mental. Banyak pula jenis
musik yang dapat mendatangkan perasaan tertekan atau hampa. Musik yang
lembut dan merdu dapat menyeimbangkan proses kimiawi di otak kita.
5. Beribadah.
Melaksanakan ibadah dan berdoa secara rutin memenuhi kebutuhan rohani
kita, yang merupakan komponen vital dalam kesejahteraan jiwa.
Mengabaikan kebutuhan spiritual membuat jiwa kita gelisah dan tidak
tenang. Berdoa merupakan sarana yang efektif dalam mencegah dan
memerangi masalah-masalah kesehatan mental.
6. Rekreasi di luar rumah.
Cobalah untuk menjauhi rutinitas dengan menghabiskan waktu di alam. “
Terapi hijau”
bisa menjadi salah satu cara efektif untuk menemukan kedamaian batin,
dan menenangkan pikiran kita, menemukan pencerahan dan membebaskan dari
pikiran negatif.
7. Hindari mengisolasi diri.
Menjadi bagian dari komunitas yang saling memberikan dukungan dan
bertemu secara teratur dapat sangat membantu kita melewati krisis dan
tetap positif.
8. Menjaga keseimbangan diet makanan. Diet dapat memperburuk
gejala berbagai penyakit termasuk autisme, skizofrenia, depresi,
kecemasan dan serangan panik. Makanan yang dibutuhkan untuk kesehatan
mental yang baik adalah buah dan sayuran dan makanan yang mengandung
asam lemak esensial, seperti ikan belida, tongkol, labu dan
kacang-kacangan. Susu dan coklat juga dipercaya menimbulkan efek
menenangkan pikiran.
9. Hindari pornografi.
Rangsangan seksual pornografi dapat berkontribusi pada tumbuhnya
kekosongan emosional yang dapat menyebabkan depresi, gangguan bipolar
serta kesehatan mental lainnya. Hanya hubungan seksual dengan pasangan
yang sah dan saling mengasihilah yang dapat mengisi kebutuhan fisik dan
emosional kita.
10. Lakukan kegiatan yang membangun rasa percaya diri.
Belajar memainkan alat musik seperti piano atau biola, menguasai
keterampilan bela diri, mendapatkan hadiah lomba, dll sangat membantu
anak-anak membangun rasa percaya diri.
Bila Anda memiliki anggota keluarga yang mengalami masalah kesehatan
mental, penting sekali untuk selalu menjaga sikap positif dan tidak
menyerah. Jangan mencaci-maki atau mengolok-olok yang membuatnya merasa
rendah diri dan mengekalkan perasaan membenci diri sendiri. Hal ini
juga berlaku bagi mereka dengan kecenderungan gangguan pola makan.
Tunjukkan cinta dan pengertian kepada mereka.
11. Jaga pikiran selalu aktif dengan membaca.
Membaca bisa menjadi kegiatan penguatan mental, terutama jika kita
fokus pada bacaan yang positif. Berlangganan beberapa majalah atau
membeli buku-buku biografi yang mendidik bermanfaat bagi kesehatan
mental Anda.
12. Jadilah pribadi yang lebih terorganisir.
Hindari menunda-nunda pekerjaan, dan bersihkan dan tatalah harta benda
Anda. Singkirkan kekacauan. Buang barang-barang yang tidak terpakai,
selesaikan atau delegasikan pekerjaan yang menggantung, dan bila perlu,
mintalah bantuan orang lain untuk menyelesaikan PR-PR Anda.
13. Hindari kebiasaan barang candu.
Hal
ini yang sering kita lalaikan dalam kehidupan karena banyak yang
menganggap hal tersebut merupakan perbuatan yang keren. Seperti pecandu
rokok, miras (minuman keras), narkoba, ganja, obaat penenang dan lain
sebaginya. Padahal dalam kebiasaan tersebut banyak menimbulkan hal-hal
yang negatif.
Bayangkan
saja jika kita kecanduan salah satu barang haram diatas. Kita akan
banyak mengeluarkaan uang yang hanya ingin menikmati barang tersebut.
Sama saja kita menimbun banyak penyakit dalam diri kita. Apalagi jika
penyakit tersebut sudah menggerogoti tubuh kita, maka kita
akan banyak mengeluarkan uang lagi yang hanya menginginkan kesehatan.
Memang dalam jangka dekat-dekat belum berdampak apa-apa akan tetapi
dampak itu jika kita sudah udzur atau tua.
Dalam
menggunakan barang haram tersebut pertama kita akan mendapatkan dosa
besar, kedua efeknya bukan berdampak dalam diri kita saja akan tetapi
orang tua, keluarga, teman, paacar, atau sekolah. Berusahalah hindari
atau berhenti dalam kecanduan barang haram ini.
Nafsu
dalam hal ini menjadi peran utama. Karena nafsu merupakan sifaat yang
dimiliki setiap orang. Tapi ingat jangan sampai hidup unutk nafsu, tapi
buatlah nafsu untuk bertaahaan hidup. Seks merupakan hal yang
menyenangkan baagi setiap orang. Namun alangkah terhormatnya jika kita
berhubungan seks ketika sudah dalam ikatan pernikahan. Kebanyakan
ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa
melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang
kuat.
Banyak dampak yang akan terjadi dalam pergaulan bebas ngeseks diluar nikah. Seperti :
-Hamil di luar nikah dan si laki-laki lari dari tanggungjawab.
-Terkena penyakit menular seperti AIDS yang tak ada obatnya.
-Dosa besar kepada Tuhan.
-Dikucilkan dari pergaulan dan masyarakat.
-Digrebek polisi / satpol pp / hansip.
-Dibunuh pacar sendiri, diperkosa, dsb.
-Ketagihan akan orgasme dan berkembang ke tahap yang membahayakan.
-Awal dari kegiatan bodoh nomor 1 di atas.
-Susah mendapat jodoh ketika mau serius nikah.
-Berbohong pada orang tua, keluarga, kerabat, teman, dsb.
-Dan masih banyak lagi akibat buruknya.
Tujuan
dari seks untuk mendapatkan klimaks / orgasme banyak didewakan oleh
banyak orang yang tersesat dan mereka akan mencari korban lain untuk
diajak dan diseret ke dalam lembah hitam tersebut. Jika berhbungan
dengan lawan jenis maupun sesama jenis tanpa ikatan pernikahan sebaiknya
jangan melihat sisi enaknya saja kalau ngesex, tapi lihat sisi
negatifnya yang sangat banyak. Anda akan jijik melakukannya.
14. Makan Makanan Yang Sehat Dan Sesuai Aturan
Makanan
enak belum tentu sehat. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan
tidak sehat apabila dikonsumsi. Contohnya seperti penggunaan boraks dan
formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan
untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai.
Kalau
jajan jangan sembarangan. Belilah makanan dan minuman di tempat yang
dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut.
Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke
dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli
dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang
berbahaya seperti arsenik, obat tidur, racun seangga, racun tikus,
pengewet bukan untuk makanan dan minuman, dan lain sebagainya. Lihat
pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan
/ minuman.
Jangan
mudah tergoda dengan iklan di tv, radio, surat kabar, majalah, sales,
dan lain sebagainya. Terkadang produsen pun berbohong demi mendapatkan
keuntungan yang besar dan bekerjasama dengan oknum pemerintah agar tutup
mulut.
Makan
makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh,
aktivitas serta usia kita. Makan sebelum lapar dan berhenti makan
sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik. Jangan pernah lupa dengan
empat sehat lima sempurna yang sering kita dengar dari dulu kala. Makan
dengan asupan gizi seimbang karena apa yang kita makan akan
merepresentasikan diri kita di masa yang akan datang.
15. Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita
Kebersihan
diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait /
berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. kerapihan dan
kebersihan badan seperti rambut, kuku, wajah, mata, telinga, kulit,
mulut, gigi, tangan, kaki, dll dapat memberi efek pada kesehatan tubuh
secara keseluruhan. Hindari bertukar peralatan mandi, bersolek, kesehatan, pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya.
Bayangkan
saja kalau ada orang sakit gigi akut bisa menyebabkan dia tidak masuk
kantor berhari-hari karena rasa sakitnya yang tidak tertahankan. Orang
yang memiliki penampilan serta gaya yang jorok akan dijauhi dari
pergaulan sehari-hari dan akan sulit mendapat teman, pacar, jodoh,
pekerjaan, kepercayaan dan lain-lain.
Jaga
kebersihan lingkungan dari sampah dan gangguan penyakit lingkungan
karena lingkungan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Sampah yang
menimbun dan membusuk mampu mengeluarkan bau yang tidak sedap / enak,
pemandangan yang kumuh / kotor, bunyi lalat yang beterbangan, suara
sumpah-serapah orang yang berada disekitarnya, dan lain sebagainya.
Sampah
juga bisa menjadi sarang penyebar penyakit seperti tikus yang
menyebarkan penyekit leptospirosis melalui kencing tikus serta tipes /
tipus. Nyamuk juga bisa menyebarkan bibit plasmodium yang dapat berkibat
melaria dan demam berdarah pada seseorang. lalat yang menebar bakteri
dan virus yang menyebabkan penyakit pencernaan seperti beri-beri,
mencret, diare, dan sebagainya.
Polusi
seperti limbah sampah dan wc rumah tangga, limbah pabrik, polusi suara,
dan polusi lainnya perlu diselesaikan dengan sigap dan terkoordinir
dengan baik antar anggota masyarakat di suatu lingkungan agar
menghasilkan hasil lingungan bersih dan nyaman yang baik
16. Hindari Stress Yang Berlebihan Dengan Cara Yang Sehat Dan Halal
Untuk
menghindari stress diperlukan strategi untuk masing-masing individu.
Carilah cara yang terbaik untuk menghilangkan stress dengan cara anda
sendiri yang mudah, dapat dilakukan di mana-mana, murah meriah, sehat,
halal, dan enak dilakukan. Contoh aktivitas penghilangan stres adalah
seperti mendengarkan musik yang menurut pribadi enak didengar dan
ngilangin beban pikiran yang ada, main video game, main musik musik,
olah raga, ngobrol ama temen sobat karib, curhat, maen kartu non judi,
pacaran sehat, makan, melakukan hubungan suami isteri / intim dengan
pasangan yang sah, nongkrong di wc, jalan-jalan ke mall, nyanyi, main
mainan anak kecil, berkebun, mancing, teriak di tempat sepi, tidur /
bobo, dan lain sebagainya.
